Adotar um estilo de vida mais saudável pode ajudar no controle e combate dos sintomas da narcolepsia. Em resumo, a narcolepsia é um distúrbio do sono que causa sonolência diurna excessiva e incontrolável.

Causada por uma disfunção do mecanismo cerebral que controla o sono e a vigília, a doença ainda não tem cura. Contudo, seus efeitos podem ser amenizados com uma combinação de tratamentos e mudanças de hábito.

Isso possibilita controlar os sintomas e permitir que o paciente desfrute de atividades normais.

Os hábitos diurnos – como atividades físicas, alimentação balanceada e gerenciamento do estresse – desempenham um grande papel na manutenção de um ciclo saudável de sono e vigília.

É importante seguir um horário regular de sono, uma rotina relaxante na hora de dormir e tomar medidas práticas para combater os efeitos da narcolepsia durante o dia.

O que fazer para controlar os sintomas da narcolepsia

Combinar os vários tratamentos de auto-ajuda pode não só a melhorar o estado de alerta diurno, mas também a reduzir os sintomas da narcolepsia. Portanto:

– Programe seus períodos de sono – Faça alguns cochilos breves e agendados durante o dia (10 a 15 minutos cada). Tente ir para a cama sempre no mesmo horário, de forma que seu corpo associe essa prática e “entenda” que é o momento certo de relaxar para o sono;

– Evite o consumo de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir. Essas substâncias interferem no sono quando você precisa ter para estar bem disposto no dia seguinte;

– Evite o uso de remédios para dormir sem receita médica que causam sonolência

– Alguns medicamentos para alergia e resfriado podem causar sonolência, portanto devem ser evitados;

– Envolva seus empregadores, colegas de trabalho e amigos – Alerte os outros para que eles possam ajudar quando necessário;

– Divida as tarefas maiores em pequenas partes – concentre-se em uma pequena coisa de cada vez;

– Exercite-se regularmente. O exercício pode fazer com que você se sinta mais acordado durante o dia e estimule o sono à noite. Por exemplo, faça várias caminhadas curtas durante o dia;

– Evite atividades que seriam perigosas se você tivesse um ataque de sono repentino – se possível, não dirija e nem máquinas perigosas. Tirar um cochilo antes de dirigir pode ajudá-lo a administrar qualquer possível sonolência;

– Tenha uma alimentação saudável. Aposte em uma dieta rica em grãos integrais, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e fontes de proteína magras. Coma refeições leves ou vegetarianas durante o dia e evite refeições pesadas antes de atividades importantes;

– Relaxe e controle as emoções. Os sintomas da narcolepsia podem ser desencadeados por emoções intensas. De modo que você pode se beneficiar da prática de técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios, ioga ou massagem.

Medicamentos para o tratamento da narcolepsia

A medicação pode ser útil no tratamento dos principais sintomas da narcolepsia: sonolência e cataplexia. Os medicamentos prescritos com mais frequência para o tratamento do distúrbio do sono são estimulantes, antidepressivos e oxibato de sódio.

Mas é preciso ficar atento: todos os medicamentos têm efeitos colaterais. No caso dos antidepressivos, esses efeitos colaterais podem ser perigosos, inclusive com aumento dos casos de suicídio.

Mesmo que seus sintomas de narcolepsia requeiram o uso de medicação por prescrição, os especialistas recomendam a combinação de um regime de medicamentos com mudanças no estilo de vida e terapia comportamental.

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