Ter uma noite tranquila de sono, ininterrupta e com duração de oito horas vem se tornando algo quase inatingível para a maioria dos brasileiros. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população sofre com insônia e outros distúrbios do sono.
Na maioria dos casos, os transtornos são provocados pela rotina estressante e agitada e pelo uso de redes sociais e celulares à noite. Consequentemente, isso piora a cada dia a qualidade do sono do brasileiro.
Os distúrbios do sono, em particular a insônia, são males que acometem especialmente as mulheres. Pois elas acumulam tarefas em casa e no trabalho. Além disso, o surgimento da menopausa acabam agravando os sintomas da falta de sono.
De acordo com a médica Dalva Poyares, especialista em tratamentos de distúrbios do sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), as mudanças no comportamento da sociedade, como trocar o dia pela noite, já se tornaram um hábito difícil de ser modificado. “Há muitos estímulos. Contas a pagar, compromissos de trabalho. As pessoas ficam em alerta o tempo todo”, diz a médica.
Demora em buscar auxílio médico para tratar a insônia
Mesmo com um problema que compromete a saúde e a qualidade de vida, muitas pessoas demoram a buscar a orientação médica para tratar distúrbios. Por sua vez, a demora em procurar ajuda permite que os sintomas se tornem crônicos. Aliás, a demora é um dos principais fatores de favorecimento ao consumo excessivo de medicamentos para dormir. Somente no Brasil, são mais de 11 milhões de pessoas fazendo uso de medicamentos para pegar no sono.
Mudando a rotina do sono
As mudanças de hábito baseadas em terapias cognitivo-comportamentais têm sido a solução ideal para quem busca o sono reparador sem precisar fazer uso de medicamentos. Para o tratamento da insônia, a terapia exclui da rotina do portador do distúrbio o hábito de assistir TV antes de dormir ou utilizar celular antes de ir para a cama.
Igualmente, a alimentação também é modificada em razão do tratamento. Portanto, especialistas recomendam o corte de cafeína e outros alimentos estimulantes durante a noite.
Uso da melatonina
Em alguns casos, recomenda-se o uso da melatonina sintética para controlar o ciclo do sono. Em suma, a melatonina é um hormônio produzido pelo corpo durante a noite e cuja função é regular o ciclo circadiano. Ou seja, ela sinaliza ao cérebro que é preciso reduzir a atividade física e mental para que o corpo possa relaxar e o sono surja.
A medicação estimula o sistema nervoso central a produzir mais melatonina. O remédio, já usado nos Estados Unidos e na Europa, tem ação rápida e muito potente.
