O sono é tão importante para nossa saúde quanto comer, beber e respirar. A relação sono e bem-estar é bastante próxima. Pois o sono permite que nossos corpos se recuperem, se regenerem e nossos cérebros consolidem nossas memórias.

Além disso, tem um papel fundamental no processamento de novas informações que absorvemos diariamente. O sono precário está relacionado ao surgimento de problemas físicos, como um sistema imunológico enfraquecido e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

O Guia do Sono é um site voltado a fornecer dicas sobre sono e bem-estar, bem como informações e novidades para melhorar a qualidade do seu sono. Isso inclui maneiras simples de promover a higiene do sono.

Por que o sono é tão importante para o seu bem-estar?

O sono é um processo essencial – é ativo e involuntário. Ainda que não queira, em algum momento você vai adormecer, simplesmente porque seu corpo precisa disso. É fundamental para o seu bem-estar.

Enquanto você dorme, seu cérebro não descansa: ele está sempre muito ocupado. Ele organiza e processa as memórias, informações, sentimentos e eventos – captando, filtrando e arquivando esses dados.

Isso não é importante apenas para consolidar as memórias, mas também para conectar novos insights e ideias criativas. Portanto, o sono é essencial para nossa capacidade de recuperação contínua.

O sono pode ser comparado a uma máquina de lavar louça para o cérebro: é durante o sono que nosso cérebro se recompõe para limpar memórias que não servem mais e poder armazenar novas informações.

Se o sono é insuficiente, isso compromete também a capacidade de o cérebro passar por uma verdadeira “faxina”.

Higiene do Sono e sua função para o bem-estar físico

A higiene do sono refere-se a ter uma rotina e praticar comportamentos que estimulem o sono reparador. Esta prática abrange uma série de ações, que incluem desde evitar certos costumes – como dormir vendo televisão ou olhando a tela do celular – até adotar uma alimentação mais balanceada, com alimentos que ajudam a promover um sono de qualidade.

Outra dica: mantenha seus cochilos diurnos em períodos de menos de meia hora, para que você não sinta dificuldades em dormir à noite. Faça seus exercícios físicos pela manhã, nunca antes de dormir.

Caso contrário, sua frequência cardíaca aumentada e a adrenalina em alta podem demorar um pouco para se estabilizar, e isso – definitivamente – vai mantê-lo acordado.

Una-se a isso a prática de exercícios físicos e atividades que envolvam a meditação, Esta, aliás, é um dos exercícios mais recomendados pelos médicos para quem busca uma vida saudável, menos estressante e mais relaxante.

O sono é tão importante quanto a dieta e o exercício físico

Você sabia que o sono é tão importante para a nossa saúde como a dieta e as atividades físicas? Sabemos que, durante o sono, nosso corpo está recarregando as energias e se revitalizando.

Mas pesquisadores do Centro de Medicina do Sono, da Universidade de Washington (EUA) são os primeiros a mostrar a expressão do gene imune suprimido na privação crônica do sono.

Eles compararam gêmeos idênticos adultos e descobriram que aquele que dormia menos ficava mais doente.

Além desse estudo, outras pesquisas já comprovaram que o sono adequado é essencial para:

• Combater infecções;
• Auxiliar na metabolização do açúcar no sangue para prevenir diabetes;
• Melhorar a memória;
• Auxiliar na perda de peso e no controle da pressão alta.

Os distúrbios do sono e a insônia crônica estão associados a um risco aumentado de:

• Doença cardíaca;
• Pressão alta;
• Obesidade (devido ao aumento dos níveis do hormônio que aumenta a fome);
• Diabetes (resultante de intolerância à glicose);
• Morte.

Como melhorar a qualidade do sono e do sono:

• Limite a ingestão de cafeína e álcool e evite a cafeína após o meio dia;
  Evite a nicotina, outro estimulante. A nicotina e o álcool afetam a qualidade do sono;
• Evite exercícios noturnos três horas antes de dormir;
• Evite refeições grandes com menos de quatro horas antes de dormir;
• Verifique medicamentos para efeitos colaterais do sono, especialmente analgésicos com cafeína, descongestionantes, esteróides e beta-bloqueadores;
• Atenha-se a uma rotina de sono. Vá para a cama e aumente mais ou menos os mesmos horários diariamente, inclusive aos finais de semana;
• Obtenha 30 minutos de exposição ao sol, de preferência com exercícios diários;
• Faça exercícios físicos de 30 a 60 minutos, pelos menos 3 vezes por semana.

Dormir bem é garantia de menos olheiras!

Que o nosso corpo se recupera durante o sono de qualidade, isso já sabemos. E é por isso que as olheiras são reduzidas, o corpo desincha e a pele ganha mais frescor.

Alimentos que favorecem o sono

Os alimentos ricos em triptofano, como o leite e derivados (sorvete), além de gelatina e banana, favorecem o sono, pois o triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, o hormônio da felicidade, que também ajuda a relaxar.

Para ter um sono de melhor qualidade, busque os seguintes alimentos:

Cerejas – atuam de forma tão poderosa como a melatonina

Bananas, nozes, damascos, leite, grãos integrais e vegetais – Alimentos ricos em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos. Ideal para pessoas que sofrem da síndrome das pernas inquietas.

Prebióticos – As fibras prebióticas, encontradas em alimentos como grão de bico, alcachofras e alho-poró, e que alimentam bactérias “boas” no intestino, podem melhorar o sono.

Fibras – Alimentos como feijão, lentilha e cereais integrais podem levar a um sono melhor e mais profundo.

Os kiwis têm altos níveis de serotonina, o que é essencial para o sono. Agora que você já sabe quais alimentos promovem seu bem-estar e melhoram seu sono, é só escolher os preferidos e consumir sem moderação!