O sono do adolescente é completamente modificado nessa fase da vida. O sono é alimento para o cérebro; enquanto dormimos, ocorrem importantes funções no organismo e atividades cerebrais.
Por isso, o sono interrompido pode ser prejudicial para a saúde. Quem sofre de insônia apresenta desânimo, pode sentir-se mal-humorado e ter um desempenho ruim no trabalho ou na escola.
No caso dos adolescentes, a sonolência pode dificultar a convivência com familiares e amigos. Consequentemente, isso acaba comprometendo o desempenho nas aulas, provas, nos esportes, entre outros.
O sono é vital para o seu bem-estar, tão importante quanto o ar que você respira, a água que você bebe e a comida que você come. Pode até ajudá-lo a comer melhor e a controlar o estresse de ser adolescente.
Os padrões biológicos de sono mudam durante a adolescência – o que significa que é natural não conseguir dormir antes das 11 horas da noite. Sendo assim, os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por noite para funcionar melhor.
Mas a maioria dos adolescentes não dorme o suficiente. Um estudo descobriu que apenas 15% deles relataram dormir oito horas e meia por noite.
Os adolescentes tendem a ter padrões irregulares de sono durante a semana – eles se mantêm acordados até tarde e dormem também até tarde aos finais de semana, o que pode afetar seus relógios biológicos e prejudicar a qualidade do sono.
Muitos adolescentes sofrem de distúrbios do sono tratáveis, como narcolepsia, insônia, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono.
Muitos fatores se combinam para diminuir o sono nos adolescentes. Em geral, podemos pensar em dois fatores principais: comportamento, isto é, todas as características psicológicas, parentais, sociais e culturais da vida de um adolescente e biológicas.
Ou seja, os processos cerebrais que regulam a quantidade e o momento do sono. Os fatores bio-regulatórios do sono-vigília parecem sofrer mudanças significativas durante a adolescência.
Essas mudanças estabelecem as bases para que a noite biológica ocorra mais tarde na adolescência do que antes. Os ritmos circadianos (relógio biológico) parecem desacelerar no caso dos jovens, progredindo por alguns anos até a fase adulta.
Ao mesmo tempo, o sistema de pressão do sono parece mudar de uma forma que torna mais fácil ficar acordado por mais tempo. E isso acontece mesmo sem alterar a quantidade de sono necessária.
A hipersonia idiopática é uma doença rara que se manifesta por meio de sintomas muito semelhantes aos da narcolepsia, aparecendo a partir dos 10 anos de idade, e com um pico por volta dos 14 anos.
Os jovens que sofrem desse distúrbio dormem muito, e mesmo assim ainda se queixam de sonolência constante. Na hipersonia, não existe ocorrência paralela de ataques ou episódios de cataplexia, alucinações ou paralisia do sono. O tratamento, nesse caso, consiste em tentar reparar o grau normal de vigília diurna.
O período de menstruação ocasiona algumas mudanças hormonais nas meninas, que podem afetar o estado de vigília do sono. Além da sonolência excessiva, elas podem sentir irritabilidade constante, cansaço excessivo e discretos transtornos de comportamento, que desaparecem após o período menstrual.
Não dormir o suficiente ou ter dificuldades de sono pode:
Ainda que tenham muitos compromissos na escola e atividades extracurriculares, o sono deve ser uma prioridade para os adolescentes.
O jovem deverá mudar alguns hábitos de sono antigos, incorporando algumas medidas de higiene do sono para dormir o suficiente e se manter saudável, feliz e disposto.
É importante fazer do seu quarto um refúgio para o sono tranquilo. Mantê-lo fresco, calmo e escuro e, se precisar, fazer uso de viseiras ou cortinas black out. Deixe entrar a luz da manhã para sinalizar ao seu corpo que é hora de acordar.
É importante também estabelecer um horário para ir para a cama e acordar. Ao fazer isso, cumpra rigorosamente o horário, mesmo que precise utilizar uma tabela de horários, chegando o mais perto possível nos fins de semana.
O sono mais consistente ajudará o jovem a se sentir menos cansado, pois permite que seu corpo fique em sincronia com seus padrões naturais de sono.
Se você fizer as mesmas coisas todas as noites antes de dormir, ensinará ao seu corpo os sinais de que é hora de relaxar e pegar no sono. Tente tomar um banho ou chuveiro (isso vai lhe dar tempo extra pela manhã), ou ler um livro.
Tente manter um diário ou lista de tarefas. Se você anotar as anotações antes de dormir, será menos provável que você fique acordado preocupado ou estressado.
Quando você ouvir seus amigos conversando sobre a noite, diga como você se sente bem depois de dormir o suficiente. A maioria dos adolescentes experimenta mudanças em seus horários de sono. Seus relógios internos do corpo podem levá-los a adormecer e acordar mais tarde.
Você não pode mudar isso, mas pode participar de atividades e aulas interativas para ajudar a neutralizar sua sonolência. Certifique-se de que suas atividades durante a noite sejam calmantes para neutralizar seu estado de alerta já intensificado.
