A manutenção de uma vida saudável começa quando se consegue ter boas horas de sono. Logo, o sono, quando reparador, é capaz de evitar problemas como depressão, obesidade e alterações no humor. Além disso, o sono pode controlar o ganho de peso e baixa imunidade. No entanto, a alimentação saudável também contribui para o sono de qualidade. Prova disso é que comer kiwi antes de dormir pode ser muito benéfico, diz pesquisa.
Algumas estatísticas da Organização Mundial da Saúde apontam que mais de 35 milhões de pessoas no Brasil – a maioria, mulheres – sofrem de insônia. Contudo, há formas mais naturais de conquistar uma noite de sono mais tranquila. E isso tem tudo a ver com rotina alimentar de um indivíduo, que deve incluir alguns tipos específicos de frutas e outros alimentos na dieta, como é o caso do kiwi.
Comer kiwi pode melhorar a qualidade do sono
Um estudo realizado e divulgado pela Universidade de Medicina de Taipei, em Taiwan, mostra que comer kiwi antes de dormir pode promover um sono reparador. Uma vez que a fruta é fonte de nutrientes e vitaminas, incluindo a vitamina B6 e niacina, a qualidade do sono é ampliada consideralmente. De fato, a fruta ainda contém vitamina E, ácido fólico, vitamina A, zinco, ferro, magnésio, cobre, riboflavina, cálcio, potássio, fósforo, pectina e vitamina C.
Os pesquisadores analisaram um grupo formado por 22 mulheres e dois homens, com idades entre 20 a 55 anos, durante o período de um mês. Neste período, os participantes – que sofriam com distúrbios do sono – tiveram que ingerir dois kiwis horas antes de ir para cama.
Ao longo de um mês, os cientistas coletaram dados sobre o sono dos participantes usando diários de sono. Então, um questionário padrão de qualidade do sono e relógios de pulso que mediram diferentes aspectos referentes à qualidade e à quantidade de sono dos voluntários.
Resultados surpreendentes
Os resultados da análise surpreenderam a equipe médica. A ingestão da fruta fez com que as pessoas dormissem mais rapidamente, com uma redução de 35,4% do tempo que levavam para entrar no estado de vigília do sono. Eles também dormiram mais profundamente, 28,9% a mais, com uma melhoria de 42,4% em relação à qualidade do sono. No geral, o tempo total de sono para os indivíduos que participaram do estudo aumentou 13,4%.
Embora o estudo tenha dado informações importantes sobre o consumo do kiwi e sua relação com a qualidade do sono, não foi possível determinar como a fruta ajuda a induzir ao sono.
Os pesquisadores cogitam ser pelos altos níveis de antioxidante e serotonina presentes no alimento, que levam a um estado de relaxamento do corpo, sendo esta uma condição bastante propícia ao adormecimento.
