Dormir bem é extremamente importante para a sua saúde geral. Logo, o sono de qualidade pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas. Além disso, mantém o cérebro e a digestão saudáveis e melhora o sistema imunológico. Existem muitas estratégias que você pode usar para promover o bom sono, incluindo mudanças na sua dieta ao adotar alimentos para comer antes de dormir.
Aqui estão alguns dos melhores alimentos par comer antes de dormir. Na quantidade ideal, esses alimentos têm a capacidade de melhorar sua qualidade de sono. Saiba mais!
Amêndoas
As amêndoas oferecem muitos benefícios para a saúde. Porque elas são uma excelente fonte de muitos nutrientes, contendo 14% de suas necessidades diárias de fósforo, 32% de manganês e 17% de riboflavina.
Além disso, comer amêndoas regularmente tem sido associado a riscos menores de algumas doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Isso é atribuído ao conteúdo de gorduras monoinsaturadas, fibras e antioxidantes saudáveis .
Acredita-se que as amêndoas estão entre os melhores alimentos para comer antes de dormir porque ajudam a melhorar a qualidade do sono. Isso ocorre porque, juntamente com vários outros tipos de nozes, são uma fonte do hormônio melatonina, um regulador do sono.
As amêndoas também são uma excelente fonte de magnésio, fornecendo 19% de suas necessidades diárias em apenas uma porção. Então, o consumo de quantidades adequadas de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Tal vantagem ocorre especialmente para aqueles que têm insônia.
Carne de peru
Como um dos mais eficientes alimentos para comer antes de dormir, a carne de peru é rica em proteínas. Ademais, a carne fornece 4 gramas de proteína a cada 28 gramas de carne. A proteína é importante para manter os músculos fortes e regular o apetite. Esse tipo de carne é também uma boa fonte de algumas vitaminas e minerais. Uma dose de 28 gramas contém 5% de suas necessidades diárias de riboflavina, 5% de fósforo e 9% de selênio.
Muitas pessoas afirmam que a carne de peru é um ótimo alimento para comer antes de dormir devido à sua capacidade de promover a sonolência, embora nenhum estudo tenha examinado sua influência no sono, especificamente.
No entanto, essa carne mais tenra tem algumas propriedades que explicam porque algumas pessoas podem ficar sonolentas após seu consumo. Uma porção contém o aminoácido triptofano, que aumenta a produção da melatonina, que, como já dissemos, é o hormônio que regula o sono.
Kiwi
Os kiwis são uma fruta de baixa caloria, sendo muito nutritivas. Um kiwi médio contém apenas 50 calorias e uma quantidade significativa de nutrientes, incluindo 117% de suas necessidades diárias de vitamina C e 38% de vitamina K. Também contém uma quantidade razoável de folato e potássio, além de vários minerais.
Além disso, comer kiwi pode beneficiar sua saúde digestiva, reduzir a inflamação e diminuir o colesterol. Esses efeitos são devidos à alta quantidade de antioxidantes de fibra e carotenóides que eles fornecem. De acordo com estudos sobre seu potencial para melhorar a qualidade do sono, o kiwi também pode ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir.
Acredita-se que os efeitos de promoção do sono depois do consumo dos kiwis sejam devido ao seu conteúdo de serotonina. Em suma, é um componente químico cerebral que ajuda a regular o ciclo circadiano do sono.
Há, inclusive, alguns estudos que sugerem que os antioxidantes presentes nos kiwis, como a vitamina C e os carotenóides, podem ser parcialmente responsáveis por seus efeitos promotores do sono. Esses antioxidantes têm um forte papel na redução da inflamação.
Suco de cereja (sem açúcar)
Os suco de cereja é capaz de promover alguns benefícios de saúde impressionantes. Primeiramente, ele tem alguns nutrientes importantes. Uma porção de 240 ml contém 62% de suas necessidades diárias de vitamina A, 40% de vitamina C e 14% de manganês.
O suco é uma rica fonte de antioxidantes, incluindo antocianinas e flavonóis. Vale lembrar que os antioxidantes protegem as células contra inflamações prejudiciais, que podem levar a doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
O suco de cereja tem sido estudado por seu papel no alívio da insônia. Os efeitos promotores do sono do suco de cereja ocorrem em razão do seu alto conteúdo de melatonina, que é um hormônio que regula o relógio interno e sinaliza ao seu corpo para se preparar para o sono.
