De acordo com pesquisas feitas nos Estados Unidos,  um em cada 25 americanos adultos tomam remédios para dormir melhor.

Os estudos apontam que americanos gastaram 41 bilhões de dólares com medicamentos para insônia em 2015. Este número deve chegar a $52 bilhões em 2020.

Contudo, há quem prefira abandonar os remédios para dormir industrializados e apostar em substâncias mais naturais. Além de mais baratas, também apresentam efeitos colaterais mais leves.

Por exemplo, o uso de suplementos de melatonina mais do que dobrou nos Estados Unidos entre 2007 a 2012.

Cientificamente, os tratamentos herbais e alternativos para insônia ainda não têm efeito comprovado. Contudo, existem alguns tratamentos homeopáticos que têm sido muito recomendados pelos cientistas americanos.

“Se chegar ao sono ou manter-se dormindo é um problema recorrente, é importante descobrir e tratar a verdadeira causa”, diz Dr. Daniel Barone. O especialista é neurologista Centro Presbiteriano de Medicina, em Nova York.

Enquanto as causas não são descobertas, vale fazer uso de remédios para dormir com ervas medicinais naturais. Vamos conferir alguns!

Remédios para dormir e suplementos de Melatonina

“De longe, a coisa mais comum que eu recomendo aos pacientes é tomar melatonina”, diz Barone. O hormônio, produzido pelo cérebro quando ele se prepara para dormir, também está disponível em pílulas e em forma líquida.

E pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis ou farmácias”, diz o especialista.

Retomar a produção natural de melatonina é o ideal, afirma Barone. Mas se o seu corpo não é capaz de trabalhar sozinho, ingerir a melatonina em cápsulas ou em chá pode ajudar a repor a substância de modo natural.

Barone recomenda tomar entre 1 e 3 miligramas de 30 a 60 minutos antes de se deitar e em caso de problemas para adormecer. E imediatamente antes se você tiver problemas para continuar dormindo.

Raiz de Valeriana

Se melatonina não funciona, o médico sugere tentar a raiz de valeriana. Um relatório de 2015 publicado no jornal Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidência concluiu que “alguns estudos de alta qualidade reportaram benefícios modestos da valeriana para pacientes com insônia”, acrescentando que enquanto a evidência geral permanece inconclusiva, a segurança da valeriana está bem-estabelecida.

“Assim como todos os suplementos, porém, a valeriana pode causar efeitos colaterais — e você deve obter liberação do seu médico antes de tomá-la, já que ela pode reagir com alguns remédios”, informa o médico. Ele complementa: “A principal coisa a se considerar com todas estas substâncias é como você se sente pela manhã”, alerta Barone.

“Algumas pessoas se sentem bem, mas outras se sentem meio tontas e como se estivessem com ressaca”.

Lavanda

Um estudo de 2016, publicado no jornal americano Explore, avaliou alguns estudantes universitários que inalaram um emplastro com essência de lavanda antes de dormir.

Eles relataram uma melhor noite de sono e mais energia diurna, em comparação com aqueles que inalaram um simples placebo.

Em suma, estudos em outras populações, incluindo mulheres de meia-idade e pacientes cardíacos, também propõem que a lavanda pode melhorar a qualidade do sono. Sendo assim, a lavanda é vista como um dos melhores remédios para dormir naturais.

Isso se deve aos efeitos relaxantes da lavanda no corpo. Em um estudo de 2012 no Jornal da Associação Médica da Tailândia, as pessoas que inalavam o óleo da lavanda tiveram significante diminuição da pressão, dos batimentos cardíacos e da temperatura cutânea, comparadas àquelas que inalaram um óleo sem lavanda.

Chá de Camomila

Ele é comercializado como uma bebida pré-sono por uma razão: a erva camomila tem sido usada como influenciador do sono por milhares de anos.

Decerto, um estudo realizado em 2016 avaliou mães de recém-nascidos que tomaram chá de camomila por duas semanas, Elas relataram menor quantidade de sintomas da ineficiência do sono e depressão.

Além disso, relata Barone, a sensação do gole da bebida por si só pode evocar relaxamento e sonolência. “Este tipo de recurso não irá machucar ninguém e pode ajudar”, ele diz, “então com certeza vale a pena tentar”.

Meditação

“Eu sou um grande defensor da meditação e atenção plena para o relaxamento”, diz Barone. O médico recomenda desligar os aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de dormir e sentar calmamente, focando numa música suave ou respirando profundamente.

“E se alguém acorda no meio da noite, eu recomendo que faça uma sessão de meditação de 10 a 15 minutos, também”. Se você for novo na meditação, Barone recomenda procurar um aplicativo de celular, programa de áudio ou vídeo online para guiá-lo através de alguns exercícios.

Na realidade, um melhor sono pode ser um subproduto do aumento da atenção plena, mesmo que não seja diretamente direcionado à prática.

Em um estudo de 2015 na JAMA Internal Medicine, adultos que gastam duas horas por semana aprendendo meditação e técnicas de consciência plena por seis semanas (mas que não envolvia sono) relataram menos insônia e cansaço do que aqueles que haviam gastado aquele mesmo tempo aprendendo higiene básica do sono.

Sons da natureza

Uma pesquisa publicada em 2015 nos Estados Unidos descobriu que escutar os sons da natureza pode acionar uma resposta relaxante no cérebro.

Sons de fundo calmantes também podem abafar sons feitos por humanos, como as vozes, gritos e sons no trânsito.

Por isso, o médico recomenda: busque ouvir mais os sons da natureza, seja em meio à própria natureza ou por intermédio de músicas e aplicativos que reproduzem  os sons dos cantos dos pássaros, os sons contidos nas conchas da praia, entre outros sons aconchegantes para os ouvidos.